fbpx

Wat moet ik doen?

1. LOAD MANAGEMENT

Load management is eigenlijk een super hippe term voor het aanpassen van de belasting. Zoals al genoemd is deze blessure vooral voortgekomen door een verschil in de belasting en de belastbaarheid. Ofwel wat de pees moest doen en wat de pees aankon.

 

We beginnen daarom met het in kaart brengen van een aantal factoren?

Als hier ergens JA staat betekent dit niet gelijk dat dit de oorzaak is van de overbelasting. Maar het kan wel een grote provocerende factoor zijn geweest.

Het is daarom belangrijk om vanaf nu slim om te gaan met deze vorm van belasten. Wanneer je veel pijn ervaart tijdens of 24 uur na de activiteiten, adviseren wij je voor 1 tot 3 weken dit even te stoppen of te minimaliseren. Uiteraard starten we wel gewoon met het oefenschema.

Na 3 weken kun je de activiteit weer proberen op te pakken, maar let wel er mag GEEN pijn zijn tijdens of na de activiteit. Is dit wel het geval dan weet je dat je teveel hebt gedaan. Probeer dus zo minimaal mogelijk te beginnen en langzaam weer op te bouwen.

2. oefenen

Oefenen en progressief trainen heeft het beste bewijs als medicijn tegen een tennisarm! 

We gaan ervan uit dat de overbelasting van de pees het meest verantwoordelijk is voor het creëren van pijn. Het progressief trainen geeft dus op lange termijn de beste effecten.

Vroeger werd vooral volledige rust aangeraden. Uit onderzoek blijkt echter dat dit niet het beste werkt. Het aanpassen van de belasting en vanuit hier weer positief opbouwen heeft op langere termijn de meest gunstige effecten.

Daarom moeten we dit MINIMAAL 12 weken volhouden! Er zijn namelijk 12 weken van progressief trainen nodig voordat er veranderingen in de pees zijn gekomen.

In het volgende hoofdstuk staat je oefenschema.

3. Educatie

Een van de belangrijkste onderdelen in de revalidatie is educatie. Je moet een aantal dingen weten over pijn.

VRAGEN?

Wij waarderen het enorm als je de vragen stelt die je hebt. Daarom kun je altijd contact met ons opnemen. Je kunt ook je vraag stellen in onderstaand formulier.