Wat is het?

Wat doe je het beste direct na een acute blessure, bijvoorbeeld als je door je enkel bent gegaan of een spier hebt verrekt? Vroeger werd vaak gesproken over ICE en RICE: rust, ijs, compressie en het been omhoog leggen. Het probleem met deze regels is dat ze alleen over de eerste dagen gaan en niets zeggen over het herstel daarna. Daarom gebruiken we tegenwoordig PEACE & LOVE. Een aanpak die ook kijkt naar het herstel op de langere termijn en naar hoe je je erbij voelt. Dit gebruiken wij als uitgangspunt bij acute blessures.

De eerste dagen — PEACE

Protectie Neem de eerste 1 tot 3 dagen na de blessure relatieve rust. Probeer zwelling te beperken en vermijd bewegingen die de pijn flink verergeren. Pijn is een goede leidraad voor wat je wel en niet kunt doen. Volledige bedrust is niet nodig — doe wat je kunt.

Elevatie Leg het gebied meerdere keren per dag hoog. Dit helpt vocht beter af te voeren. Het wetenschappelijke bewijs hiervoor is niet sterk, maar omdat het weinig risico heeft, raden we het toch aan.

Avoid (vermijd) Wees voorzichtig met ontstekingsremmers — op de lange termijn kunnen die het herstel vertragen, zeker in hoge doseringen. Ook over het gebruik van ijs zijn we terughoudend. Het wordt veel gebruikt, maar er is geen goed onderzoek dat aantoont dat het herstel positief beïnvloedt. Het lijkt er zelfs eerder op dat het herstel kan vertragen.

Compressie Druk van buitenaf, bijvoorbeeld met tape, helpt zwelling te verminderen. Bij enkelblessures laat onderzoek zien dat dit zowel de zwelling vermindert als de kwaliteit van leven verbetert.

Educatie Het helpt om te weten wat er aan de hand is en hoeveel tijd herstel ongeveer kost. Zo kun je realistische doelen stellen en samen een plan maken.

Het verdere herstel — LOVE

Load (belasting)

Het weefsel heeft beweging nodig om goed te herstellen. Pak je activiteiten daarom zo snel mogelijk weer op, zo ver als de klachten dat toelaten. De juiste belasting — zonder dat de pijn toeneemt — zorgt voor beter herstel en sterker weefsel. Lees ook onze blog over herstellen van een peesblessure voor meer over het opbouwen van belasting.

Optimisme

Hoe je naar je herstel kijkt, maakt verschil. Onderzoek laat zien dat mensen met een optimistische blik op hun herstel vaak beter en sneller herstellen.

Vascularisatie (doorbloeding)Bewegen waarbij je hart sneller gaat kloppen is belangrijk voor het herstel van weefsel. Pijnvrije conditietraining kun je het beste al binnen een paar dagen oppakken. Dit verhoogt niet alleen je motivatie, maar zorgt door betere doorbloeding ook voor sneller herstel. Daarnaast helpt het je dagelijks functioneren.

Exercise (oefeningen)Gerichte oefeningen zorgen ervoor dat het gebied weer goed belastbaar wordt. Ze helpen de beweeglijkheid, kracht en je gevoel voor positie en beweging te herstellen. In de eerste fase van herstel proberen we pijn zoveel mogelijk te vermijden.

Hoe wij jou helpen

Wij begeleiden je vanaf de eerste dagen na je blessure tot volledig herstel. We bepalen samen wat je wel en niet kunt doen, bouwen de belasting stap voor stap op en zorgen dat je weer terugkomt op het niveau dat jij wilt.