In principe bestaan er geen "slechte" oefeningen. Wel zijn er bepaalde posities of houdingen die de pijn tijdens een training kunnen provoceren. Met schouderpijn kun je vaak gewoon trainen, en dat biedt vaak juist een oplossing. Sommige oefeningen voelen prettiger dan andere, afhankelijk van hoe jouw schouder zich op dat moment voelt. Dat heeft niets te maken met "goede" of "slechte" oefeningen. Het gaat erom dat je een oefening kiest die op dit moment bij jouw schouder past, zodat je kunt blijven trainen zonder dat de pijn toeneemt.

Pijn tijdens trainen betekent niet dat er iets beschadigd is. Het betekent dat jouw schouder op dat moment gevoelig reageert op die specifieke beweging. Door de oefening iets aan te passen met een andere hoek, een ander gewicht of een andere uitvoering kun je vaak dezelfde spieren blijven trainen zonder dat de schouder protesteert. Naarmate je herstelt, kun je weer terug naar de oorspronkelijke uitvoering als je dat wilt. Voorkom dat je gaat vermijden, maar probeer juist slimmer te trainen.

Trainen met schouderpijn

Hieronder vind je vijf veelgebruikte oefeningen die met schouderpijn soms wat lastiger aanvoelen, en een alternatief dat dezelfde spieren traint maar vaak prettiger aanvoelt. Voelt de originele oefening goed? Dan kun je hem gewoon blijven doen.

1. Bench dips

Bij de bench dip beweeg je je armen achter je lichaam — dat kan bij schouderpijn wat ongemakkelijk aanvoelen. Een alternatief dat dezelfde spieren traint is de push-up. Door je schouders tijdens de push-up actief naar achteren en onder te trekken, train je je borst, schouders en triceps op een manier die voor veel mensen prettiger voelt.

2. Neck press

De neck press vraagt om een armpositie die voor de meeste mensen ver buiten de gebruikelijke beweging valt. De military press — staand een gewicht boven je hoofd duwen — traint dezelfde schouderspieren met een beweging die makkelijker te beheersen is en voor veel mensen comfortabeler aanvoelt.

3. Behind the neck pulldown

Bij deze oefening trek je de stang achter je nek naar beneden — een beweging die voor de meeste mensen buiten de gebruikelijke beweging van de schouder valt. De gewone lat pulldown, waarbij je de stang voor je lichaam naar beneden trekt, traint dezelfde rug- en armspieren en voelt voor veel mensen natuurlijker.

4. Dumbbell flyes

Bij dumbbell flyes belasten de borstspieren vooral in het onderste deel van de beweging — daarbuiten doen ze relatief weinig. Cable flyes op een bankje geven een meer gelijkmatige belasting door de hele beweging heen, en de bank geeft extra stabiliteit.

5. Barbell upright row

Bij de upright row komen je ellebogen boven je polsen uit, wat een draaiing in de schouder geeft die bij schouderpijn soms wat kan irriteren. De facepull — waarbij je een kabel naar je gezicht trekt — traint je bovenrug, schouders en de spieren rondom je schouderblad op een manier die voor veel mensen prettiger aanvoelt.

Wil je weten welke oefeningen het beste passen bij jouw schouder?