Sporten en bewegen heeft een positief effect op je gezondheid. Als je aan de beweegrichtlijnen voldoet, verlaag je de kans op aandoeningen zoals overgewicht, hart- en vaatziekten en depressie. In deze richtlijnen wordt krachttraining specifiek genoemd. En dat is niet voor niets. Vanaf je 65e wordt het voor je lichaam wat moeilijker om nieuw spierweefsel aan te maken na het eten van eiwitten. Dit heet ook wel anabole resistentie, en inactiviteit is daar een grote oorzaak van.

De effecten van krachttraining
Minder spiermassa en spierkracht, ook wel sarcopenie genoemd, kan invloed hebben op vallen, botbreuken en hoe lang je zelfstandig kunt blijven. Ongeveer 1 op de 5 vrouwen en 1 op de 10 mannen boven de 65 kan bijvoorbeeld niet meer hurken of een gewicht van 4,5 kilo optillen (volle boodschappentas). Dat heeft impact op je dagelijks leven. Het proces van minder spieraanmaak gaat bij ouderen sneller dan bij jongeren, maar het goede nieuws is: er is geen leeftijdsgrens om dit om te draaien. Elke spier kan groeien, op elke leeftijd.

In onze groepstherapie werken we met een programma op maat, gebaseerd op de beweegrichtlijnen. We combineren matig intensief bewegen met spier-, bot- en balansoefeningen. Met één uur per week ben je al een groot deel op weg naar wat de richtlijnen aanbevelen.